GEBELİKTE BESLENME

    Gebelikte sağlıklı beslenmede amaç;Annenin çok fazla kilo almadan bebeğin sağlıklı gelişmesini sağlamaktır.

Gebe bir kadın her sabah  tartılarak kilosunu kontrol etmelidir.Kilo artışı toplam gebelik süresince 9-12 kilo arasında olmalıdır.

İçecekler su,soda,yeşil çay,adaçayı,ıhlamur,papatya gibi ot çaylarından oluşmalıdır.Ölçülü olmak şartıyla taze sıkma portakal suyu,sebze suları ve ayran içilebilir.Kahve ve siyah çay içerdikleri kafein nedeniyle sağlığınızı negatif etkiler.

YAĞ:

En sağlıklı yağ zeytinyağıdır. Kızartmalardan uzak durunuz.kahvaltıda,salatalarda,sebze yemeklerinde birer çorba kaşığı zeytinyağı kullanılmalıdır.

Sebze yemeklerinde kullanılan et ,tavuk 100-200 gr arasında olmalıdır.Sebze miktarında sınır yoktur.

PROTEİN KAYNAKLARI:

Balık,tavuk eti,süt,yoğurt,peynir ve yumurta yeterince tüketilmelidir.Şarküteri,sakatat ve tuzlu peynirlerden uzak durun.Asla turşu yemeyin.

Kahvaltı dahil her öğünde bolca salata tüketin.Salatalara bir çorba kaşığı zeytinyağı ve taze limon suyu ilave edin.Hazır salata sosları kullanmayın.

Öğle ve akşam yemeklerinde ilave olarak az haşlanmış brokoli,Brüksel lahanası,karnabahar ve enginar yiyebilirsiniz.Sebzelerin daha lezzetli olması için az miktarda sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Günde en az yarım kilo meyve tüketmelisiniz.Mevsim meyveleri tercih edilmelidir.Üzüm,incir ve muz sizi acıktıracağından onları sınırlı tüketiniz.

KARBONHİDRAT KAYNAKLARI:

Tahıl ürünlerinin doğal olanlarını tüketiniz.Kepekli ekmek,kepekli makarna,kabuklu pirinç ve çavdar ekmeği gibi.